How to make biceps rakirina barbell bi bandor?

yarîgehên werzişî li bajarên qelebalix de werzişvanên û kesên ku dixwazin ji bo ku hejmara spehî ne. Gelek kes û li wir bimînin ji bo demeke dirêj, hinên din jî di dawiyê de hîs dikin ku ev çalakî nade wan nedihatin. Lê belê hemû tuwêjên gelê tev li salonên sporê, hûrikê li exercise heman. Yek ji wan - ku rakirina çekên barbell.

Çawa di demeke pêş wê?

Heta ew ên ku bo salona sporê bê, bo cara yekê, bi lez dest bi vê exercise. Biceps - muscle Biceps ji girdle mil de. Ev kom ji lûfên muscle cûreyeke sembola hêz û bedewiya bedena mêr e. Ji ber vê yekê berî demsala beach ya li boys dibezin ji projectile ji bo pêkanîna rakirina çekên barbell.

Wiha, exercise bi rastî jî ji bo pêşveçûna bi lezgîn ya dilî, çekên bi bandor e. konsepteke vebûn - Tiştekî din jî ku bi pêşveçûna bi lezgîn e. Xortno, di sporê de hêza bi caran encamên ku piştî perwerdeya yekem payîn. Lê werzişvanên tecrube baş dizanin ku masûlkeyên xwe mezin dibin, bi lez û bez ew dixwazin ne. Bi xwarin û durist û mode aşitixwaz yên rojê de li wê derê bi tenê piştî salan perwerdeya û baldar be encamên konkret. Bê guman, her beden e cuda, lê belê, dema ku ew ji bo mezinbûna ji çekên bê, encamên gelek çawa hêvî ne.

Dema ku divê ez?

Di rastiyê de, avabûye ji bo ku çekên rakirina barbell, divê hûn ji bo xwe hin ji perwerdeya fîzîkî û a komî muscle hin hene. e ku, li ber daxistina kar çekên xwe, divê hûn ji bo demekê di perwerdê de tenê ji lêhûrbûna li ser hîndarî bingehîn, rê ji bo ku em bi heybet pêwît "hestî". Paşê tu dikarî ji bo "Zimanên" ya çekên bistînin.

temrîn Basic êlêmêntên pêşketina çend komên muscle mezin. Ew bi destê topên bi barek giran, ku herdem pêva- mezinbûna muscle bilêv.

Rakirina biceps barbell - ev exercise tecrîda bi projectile. Ew bi destê wê rastiyê ko ęrişî hemû load li ser yek komeke masûlkan, wekî, biçûkxistin, ew ji ya din bi şikilkî. Ji ber vê yekê, gava ku stran û wiha komên girîng e, ji bo şopandina daneyî, bi gorî alavên îdeal.

teknîka performance

Gelek werzişvan, ji bo salan tev li salonên sporê, ji bo herî zêde berevpêşbirina îmkanên pêkanîna hildan barbells ser pîyan biceps. Ev rewş rê dide bo tevgera xwe baştir kontrol bikin û ku herî zêde hewl.

Ji bo tecrîda li serkeftî yên çekên divê wek barbell projectile bi EZ-stûyê de tê bikaranîn. Di rewşa enîşkên radiwestin, divê bi tevahî bi bedena hev bin. The milên divê gavê de bê, û lingên wî - milê-width bêyî. Piştî qebûlkirina racks pêwîst dikarin dest ji bo ku ez temrîn.

Doing barbells rakirina ser pîyan biceps, girîng e ku deydîkê ne. Ev jî dê bi şaşî ji bo enîşkên xwe ku ji bedenê dûr bin. Di vê rewşê de, yên din, masulkên bi çekên têkildariya bi load, spasiya wî mudaxele dê pêşdak'işandina. Dema ku exercise e jî pêwîst bala xwe bidin qonaxa wê ya nêgatîv - dema ku shell çi di rê de ji singê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ji bo pêkanîna hêz û xweragirî ya biceps divê çek bi sivikî, IMF'yê ji xwe netewînin wan rast bike.

riyên din ên ji bo pêkanîna

Ji bo lêkolîneke kûr ya li milê biceps werzişvanên jî exercise rakirina çekên barbell bo bench Scott bikaranîn. Ev destûrê dide te ku lock enîşkên xwe di rewşeke hin û bala tevahiya malbarkirinê yê projectile li ser çekên.

Ev rê ji xebata bi çekên xwe bi giştî bi tenê ji aliyê sporvanên jiyîn bikaranîn. Da ku li ber birînên ya hevbeş de enîşk û tendon dirêj ev exercise tenê divê li ber instruktorê fitness kirin.

Reverse rakirina çekên barbell - din cebilxaneya bodybuilders exercise. Ev ji ziman, klasîk radiwestin, bi tenê, hakimê berevajî jî cihê ye. Lê belê ev bi berfirehî diguhere pir di bandora ku li ser destê vê exercise. Eger Versiyon ji classic tenê biceps, wê têsîra berevajî barê li ser û dest more mil û têkiliyekê milê-girş gurçikan. feature teknîkî yên vê exercise e qeyde- xwar ji milê li zendan ne. Birêvebirin, ev, bi taybetî di destpêkê de, pêwîst e bi kar gopalê bi kîloyan kêm ji bo pêşketina teknolojiyê.

ragirtinê girîng

Wekî ku li jor jî hate diyarkirin, xwedî çekên volume 35-40 cm - ne karekî hêsan e. Lê, hewldanên berdewam yên wan kesên ku naxwazin ji bo perwerde zehmet di gel a mood xerab, û biçin bo salona sporê li ti hewayê, bi dem ji bo encamên in.

Dema ku vê exercise, tu encam bi rastî amazing bidestveanîna. Ev yek bi vê rekora cîhanê çekên rakirina barbell destekirin. Notorious Arnold Schwarzenegger carekê 20 curls di rewşekê de muteber bi barbell bi giraniya 120 kg pêk! An Mînaka vê athlete alîkarî ji bo dîtina ka kîjan cûreyên ji encamên amazing salan perwerdeya û baldar in.