Wrestling Arm: perwerdeya destê. pêşnîyarên

Ji bo ku bi ciddî dest bi sport, ji bo destpêkirina ji bo baştirkirina asta giştî amade fîzîkî, stran û temrîn bingehîn (bench çapemeniyê, squat, ew dibe). Ev yeka dê alîkariya bedenê ji bo şiklê bibe û rewşa. Tenê piştî karê vyshepostavlennoy dikare bi hîndarî taybet bidomînî, bi ku dewlemend li wrestling milê e. Di bernameyê de ji pêvajoya perwerdeya bi taybetî li ser hûr hûr li ser destên, neşon û çekên bingeha, ji ber ku di vê sport ew e ku fonksiyona bingehîn yên teqemenî bimeşîne.

biceps Mijar

Gelek kes diçin bo salona sporê, ew dizanin ku çend hîndarî ji bo biceps, di heman demê de bi hemû rêvebirin ji bo vê bernameyê da ku bandor Dîwanê vê koma muscle. Ev e, di serî de ji bo kariyên ji çekên, ku zû piştî zorê fîzîkî bo krîza ji ber. Ji ber vê yekê pir girîng e ji bo pêkanîna hemû meşqa herî zêde sewiyê de bi herî kêm ji dem ji bo bêhnvedanê. Di bernameya perwerdeya ji bo armwrestling divê manevrayên li jêr in:

1. Rakirina biceps barbell radiwestin. Yek ji meşqa herî girîng ji maximum of the loading masûlkeyên arm. Hejmara sets ne pêwîst be kêmtir ji çar (4-5).
2. Rakirina dumbbells ji bo çekên rûniştî. Ev girîng e ji bo çavdêriya cîbicîkirina rast ji teknîka e - bi hingiv û hêdîtir bi karanîna, ku baştir û zûtir bi download. Bi awayekî din, di vê nerînê de kombûyî kir.
3. Rakirina biceps barbell rûniştî di bench destê Scott. Ev exercise baş e ji ber ku dema hûn pêve ne mumkin e ku bi xwe alîkariya ji bo rakirina giraniya ku bi alîkariya teşkên an paş. Hemû hêviya nêzîk e. Ev, deriyek, yek ji prensîbên ku li ser tevahiya wrestling arm tê avakirin. Biceps workout divê di nava 3-4 hîndarî ji bo 4-5 sets.

Exercises li ser Oguzhan û zendan

Di vê navê de, zendê wrestling folklor gelek temrîn nû, ku gengaz e ku mirov bi bandor bi riya vê koma muscle kar bû. So e, gellek Ji bo hilbijartina ji û ava bernameya xwe bi xwe de jî hene. Ups û jerks li ser Oguzhan - temrîn bingehîn, temsîla wrestling milê xwe. Bikaranîna vê koma muscle divê tiştekî wek vê binêrin:

1. Rakirina rod li ser Oguzhan. Tiştê herî giring di vê egzersîzan, û li seranserê wrestling milê - teknîka bi darvekirinê ye. Neşon, divê bi temamî li ser lingan û destên hinekî drooping ji çokên xwe de derewan bike. Palms rû bi jor de, dar, tevgera wê ya ji top dest bi jêr ve, heta ku ev ne bi destên te ye, daxînin ne, û di destê wan. Hingê hûn divê ew vegerin pozîsyona wê ya orjînal de, ya ku bi gelek enerjî û hewldana derkevin.
2. Rakirina barbell grip, Oguzhan berevajî an jî li paş. Bi heman awayî bi karanîna yekem, di heman demê de li vir xurmeyan, jixwe li erdê digere.

Wrist tu kar ji bikaranîna dumbbells, stendine bi pîvan biçûk. Tevahiya xala ku hukm e ku hêdî hêdî û bi sebr pêk berjêr li firçeya. Lê di vir de, divê em baldar bin ku ew nedît be. Oguzhan û zendan - ku yek ji komên muscle mezin, ku ne wrestling arm. Divê perwerde bê bi vî awayî ji bo bi bandor kar ji bo hemû perçeyên dest, safîkirina xalên lawaz bi rêya qistan xwe rêxistinkirî. Bi vî awayî, perwerde bêtir li ser destên aliyan, lê ev nayê wê wateyê ku komên din ên muscle bi ji bernameya hiştin. Arm wrestling - a workout li malê - Gelo mimkun e? Helbet! Bi fîloya ji qet nebe yek dumbbell (dikare bibe weight) û yek bêye elastic, tu dikarî ji gelek çivîkan hîndarî ji bo bi rêya neşon û destên kar bifikirin.